biceps bic

[...] L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*11,5 ( już nie mogłam w ostatniej serii dociągnąć @-| :-D ) 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, [...]

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

No to chyba jestem genetycznie zmutowany bo bic u mnie po zastosowaniu sie do tej rady wreszcie ruszył... i to sporo ruszył. Ten rodzaj treningu stosuje tylko i wyłacznie do biceps ów nie mowimy tu o innych gr miesni. Sory za spam nie zwiazany z tematem.

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki MAX 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5 s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy [...]

[...] Za tydzień jeszcze zmniejszam ciężar w wiośle, bo 60 kg ciągnięte samymi najszerszymi to OGROMNY ciężar. 4. RT- dałem wcześniej, bo tydzień temu nie miałem siły trzymać po bicepsie ciężaru 5. Przedni akton- nie dało rady zrobić 15 powtórzeń, za tydzień zmniejszam ciężar. 6. Zmiana ćwiczeń na biceps- na pierwszej serii robiłem uginanie z [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

[...] się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg ciągnąłem grzbietem i wyłączyłem sobie (tak mi się wydaje przynajmniej) bicepsy, ale zero czucia... 5. Biceps- nie wiem ile powtórzeń, ale domsy znowu będą przez 3-4 dni. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLZcsV-nrtQ&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] zrobiłem i na następnym treningu przy wyciskaniu na płaskiej czułem niemoc na tricepsie. Skoro masz takie dobre efekty - spróbuje dzięki za odpo Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Zaproponowany przez Ciebie zestaw robiłem i to często w [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]

[...] na tyle żebym nie mogła sobie poradzić, wręcz przeciwnie czuję moc i spokojnie mam zapas, a wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :-> 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x [...]

[...] Zawsze trzeba trochę czasu żeby z ćwiczeniem się zaprzyjaźnić. Jak jest moc to możesz w najcięższych seriach użyć większego obciążenia. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x [...]

Witam, podpinam się do tematu. Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc sztangi 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie uginanie do czoła leżąc [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

[...] 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc [...]

[...] z kurczakiem 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Manna,Banan,WPC,Płatki+ Chleb tostowy z dzemem i bananem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami [...]